{"id":2426,"date":"2017-12-18T10:34:57","date_gmt":"2017-12-18T10:34:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adiccionesmurcia.com\/?p=1059"},"modified":"2025-09-08T14:46:49","modified_gmt":"2025-09-08T14:46:49","slug":"tan-dificil-cumplir-los-propositos-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/forummontau.com\/murcia\/tan-dificil-cumplir-los-propositos-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil cumplir con los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo?"},"content":{"rendered":"<p>Seg\u00fan un estudio realizado en 2007 por el psic\u00f3logo brit\u00e1nico<strong>\u00a0Richard Wiseman<\/strong>, con una muestra de 3.000 individuos,\u00a0el 88% no logr\u00f3 cumplir sus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo. Los datos de una encuesta\u00a0m\u00e1s reciente tambi\u00e9n son pesimistas: una de cada tres personas reconoce que ya abandona sus metas en enero, y solo un 10% afirman que nunca incumplen sus prop\u00f3sitos. La ciencia empieza a aclarar las causas de ese escaso \u00e9xito.<\/p>\n<p>Recientes investigaciones sobre la<strong>\u00a0fuerza de voluntad<\/strong>\u00a0y la\u00a0<strong>adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0est\u00e1n ayudando a entender de qu\u00e9 depende que alcancemos o no los objetivos que nos marcamos al comienzo de a\u00f1o.<\/p>\n<p>La\u00a0<strong>neurociencia<\/strong>\u00a0ha identificado que la fuerza de voluntad reside en las neuronas de la\u00a0<strong>corteza prefrontal<\/strong>. El problema es que esta \u00e1rea del cerebro est\u00e1 pluriempleada. Entre otras cosas gestiona la memoria a corto plazo, planifica las tareas del d\u00eda, toma una media de cinco decisiones diarias, mantiene la concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n, gestiona las relaciones sociales e incluso resuelve problemas abstractos. Si la corteza frontal est\u00e1 demasiado atareada, la voluntad flaquea, asegura\u00a0<strong>Baba Shiv<\/strong>, investigador de la Universidad de Stanford (EE UU).\u00a0En un curioso experimento<a href=\"http:\/\/citeseerx.ist.psu.edu\/viewdoc\/download?doi=10.1.1.464.6548&amp;rep=rep1&amp;type=pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">,<\/a>\u00a0este investigador prob\u00f3 que si a una persona con una alimentaci\u00f3n saludable se le pide que recuerde un n\u00famero de siete d\u00edgitos, y a continuaci\u00f3n se le da a elegir entre comer un pastel de chocolate o una pieza de fruta, en la mayor\u00eda de los casos sucumbe a la tentaci\u00f3n menos sana y opta por devorar el dulce. Sin embargo, si esa misma persona memoriza solo dos cifras, generalmente se decanta por la fruta. Por lo tanto, un buen consejo para perseverar en nuestros objetivos es\u00a0<strong>no agotar los recursos de la corteza prefrontal.<\/strong><\/p>\n<p>Evitar las horas punta de tr\u00e1fico o el bullicio nos podr\u00eda ayudar a perseverar, ya que seg\u00fan una investigaci\u00f3n la gran cantidad de est\u00edmulos que alcanzan nuestro cerebro dando un simple paseo por una ciudad abarrotada de gente reduce nuestra capacidad de autocontrol. Adem\u00e1s, para que la fuerza de voluntad no se debilite es esencial\u00a0<strong>dormir bien.<\/strong>\u00a0Es m\u00e1s f\u00e1cil caer en comportamientos impulsivos si nos faltan horas de sue\u00f1o, entre otras cosas porque\u00a0cuando dormimos poco se reduce la actividad de la corteza prefrontal, sede central del autocontrol. \u00a0De hecho, mientras perseguimos un objetivo podr\u00eda ayudarnos a perseverar echar una\u00a0siesta vespertina de 60 minutos, una costumbre que seg\u00fan demostraban el a\u00f1o pasado cient\u00edficos de la Universidad de Michigan (EE UU) contribuye a mantener el autocontrol.<\/p>\n<p>Tampoco conviene olvidar el\u00a0<strong>estr\u00e9s<\/strong>\u00a0es un serio enemigo cuando nos proponemos cambiar nuestras costumbres. Usando t\u00e9cnicas de neuroimagen,\u00a0<strong>Lars Schwabe<\/strong>, de la Universidad Ruhr de Bochum (Alemania),\u00a0 ha llegado a la conclusi\u00f3n\u00a0de\u00a0que\u00a0<strong>la hidrocortisona y la noradrenalina<\/strong>, dos hormonas que se secretan en situaciones de estr\u00e9s,\u00a0reducen la actividad en la corteza prefrontal y orbitrofrontal, que deber\u00edan estar a pleno rendimiento mientras intentamos alcanzar una meta.<\/p>\n<p>\u00bfY qu\u00e9 pasa cuando nuestra intenci\u00f3n es adquirir un nuevo h\u00e1bito o desprendernos de uno antiguo que nos perjudica? No es nada f\u00e1cil. Para nuestro cerebro resulta m\u00e1s c\u00f3modo ejecutar las rutinas que ya conoce, que apenas requieren consumo de energ\u00eda y est\u00e1n automatizadas. \u201cEl 40 por ciento del tiempo hacemos las cosas sin pensar:\u00a0<strong>tener h\u00e1bitos nos permite focalizar la atenci\u00f3n en otras cosas<\/strong>\u201d, asegura\u00a0Wendy Wood<a href=\"http:\/\/psp.sagepub.com\/content\/37\/11\/1428\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a>, investigadora de la Universidad de California del Sur (EE UU) y experta en el tema. Por el contrario, cambiar de costumbres implica una atenci\u00f3n constante y un esfuerzo repetido\u00a0durante una media de 66 d\u00edas<a href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ejsp.674\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">,<\/a>\u00a0tal y como calcul\u00f3 Philippa Lally, del University College London (Reino Unido), en un estudio publicado en\u00a0<em>European Journal of Social Psychology<\/em>. Y, como hemos explicado, si nuestra corteza frontal se sobrecarga de tareas, algo que a veces parece inevitable por situaciones cotidianas, las buenas intenciones no son suficientes.<\/p>\n<p>La creaci\u00f3n de h\u00e1bitos se produce en una zona del cerebro conocida como\u00a0<strong>ganglio basal<\/strong>, que se estimula por el aprendizaje repetitivo y participa en la adquisici\u00f3n tanto de rutinas como de\u00a0<strong>adicciones<\/strong>. Hace m\u00e1s de una d\u00e9cada,\u00a0Ann Graybiel\u00a0y sus colegas del Instituto Tecnol\u00f3gico de Massachusetts (MIT) identificaron que las neuronas de esta regi\u00f3n son como un im\u00e1n para la\u00a0<strong>dopamina<\/strong>, la hormona del placer, y por eso \u201cresponden mejor a las recompensas (positivas) que a la motivaci\u00f3n negativa\u201d, explicaba la investigadora. En otras palabras, cuando pretendemos adquirir un h\u00e1bito ser\u00e1 mejor si nos premian que si nos castigan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan un estudio realizado en 2007 por el psic\u00f3logo brit\u00e1nico\u00a0Richard Wiseman, con una muestra de 3.000 individuos,\u00a0el 88% no logr\u00f3 cumplir sus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo. 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