Cada año, el 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha impulsada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para visibilizar la importancia de cuidar nuestra salud mental en todos los ámbitos de la vida. En la actualidad, el estrés, las preocupaciones y las situaciones de tensión son parte de nuestro día a día, y pueden afectar de manera significativa nuestra salud mental. Sin embargo, no siempre somos conscientes de cómo estos factores impactan en nuestras emociones y bienestar psicológico.
Por eso, en esta ocasión, queremos ofrecerte una herramienta sencilla de autoevaluación para que puedas identificar tu nivel de bienestar emocional. Este test se basa en el cuestionario General Health Questionnaire (GHQ-12), un método ampliamente utilizado en la investigación de la salud mental y que ha demostrado ser eficaz para detectar signos de estrés, ansiedad y depresión.
Al responder estas preguntas de manera honesta, podrás obtener una visión general de tu estado mental actual. Recuerda que los resultados no reemplazan la orientación de un profesional, pero pueden ayudarte a comprender mejor tu situación y, de ser necesario, buscar ayuda.
Test de evaluación de la salud mental general (Basado en el GHQ-12)
Instrucciones: A continuación, responde a las siguientes preguntas asignando una puntuación según la frecuencia con la que has experimentado cada situación en las últimas semanas:
- 0: Nunca
- 1: Casi nunca
- 2: Algunas veces
- 3: Frecuentemente
- 4: Siempre
Preguntas:
- ¿Has podido concentrarte en lo que estás haciendo últimamente?
- ¿Has perdido el sueño debido a preocupaciones?
- ¿Te has sentido más útil de lo habitual?
- ¿Has sentido que no puedes superar tus problemas?
- ¿Has estado sintiendo tristeza o depresión?
- ¿Has tenido pensamientos o sentimientos de que no vales nada?
- ¿Te has sentido constantemente tenso/a o nervioso/a?
- ¿Has sido capaz de disfrutar las actividades diarias como de costumbre?
- ¿Has tenido dificultades para tomar decisiones?
- ¿Te has sentido en control de tus emociones?
- ¿Te has sentido menos productivo/a en el trabajo o en casa?
- ¿Has sentido que la vida carece de sentido?
Resultados:
Suma tus respuestas y consulta la siguiente interpretación para evaluar tu salud mental:
- 0-12 puntos: Salud mental óptima. Estás manejando bien tu vida diaria, emociones y pensamientos.
- 13-24 puntos: Salud mental moderada. Podrías estar experimentando síntomas de estrés o malestar emocional. Sería beneficioso reflexionar sobre tus emociones o buscar apoyo.
- 25-36 puntos: Salud mental baja. Es recomendable consultar con un profesional para analizar más a fondo tus emociones y desarrollar estrategias de afrontamiento.
Conclusión
Este test puede servir como un primer paso para reflexionar sobre tu salud mental y darte cuenta de áreas que podrías mejorar. Si tu resultado indica niveles de estrés o malestar, recuerda que el apoyo de profesionales puede ser clave. El bienestar mental es fundamental para llevar una vida equilibrada, y cuidar de él es tan importante como cuidar de nuestra salud física.
En nuestra Forum, contamos con un equipo especializado en tratamientos para el cuidado de la salud mental y las adicciones, listos para ofrecerte el apoyo necesario.
Fuentes consultadas:
Organización Mundial de la Salud (OMS): Recursos sobre la salud mental y el bienestar.
Ministerio de Sanidad de España: Estrategias de salud mental y recursos de apoyo.
Instituto de Salud Carlos III: Estudios sobre salud mental en España y uso del GHQ-12 en investigaciones locales.
